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■メデイカルエクササイズ - 基礎代謝

日常生活でも、身体をこまめに動かす習慣をつけることで、酸素をたくさん身体にとり入れる生活に変え、心肺機能と基礎代謝量アップで太りにくい健康な体質に改善しましょう。
医療痩身によるダイエット
▼基礎代謝とは?
 呼吸や体温の維持、心臓を動かすためなど、人間が生きていくために最低限消費されるカロリー(エネルギー)のことです。 成人男性で1日1200〜1500kcal、成人女性で1000kcal〜1300kcalが一般的。
 基礎代謝は男女とも10代をピークに徐々に低下し、40代を過ぎると急激に低下、男性の場合、10代で約1600kcalが50代になると1400kcalくらいに減ってしまいます。そのため、年をとって若い頃と同じような食事量をとっていると太ってしまうのです。
 基礎代謝の減少をくい止めるには、筋肉を衰えさせないように鍛えることが大切です。基礎代謝がアップすると、食後の発熱も多くなり、ダブル効果で太りにくなるという効果があります。 引き締まった筋肉を目指すには、腹筋や腕立て伏せ、水中エクササイズ、ダンベルなどがお勧めです。 また、人間が生活のうえでエネルギーを消費するのは「基礎代謝」のほかに、運動で発生する熱産生、食後に発生する熱産生の3つがあります。 これら全体をあわせた1日の総消費エネルギーの60〜70%を基礎代謝が消費します。 筋肉を鍛えて基礎代謝量を上げれば、食後の発熱が増え、脂肪が燃焼しやすい体に変わります。
▼太りにくい身体は基礎代謝アップで作られる
 基礎代謝を増やせば、じっとしていても消費されるエネルギーが多くなるわけですから、太りにくい身体になります。 また、普通に生活している場合、全消費エネルギーの70%が基礎代謝に該当します。 したがって、基礎代謝をアップさせれば、非常に効率よくダイエットすることができるわけです。
▼基礎代謝をアップする方法
(1)筋肉量を増やす。
脂肪を燃焼させてエネルギーを消費する場所は筋肉です。したがって、筋肉の量を増やせば、脂肪の燃焼する場所が増え、基礎代謝量も上がります。
(2)心肺機能をよくする。
脂肪が燃焼するには酸素が必要です。心肺機能が低下していると、酸素を取り込む量が減少していますので、脂肪が燃焼する効率が悪くなります。  日常生活で、身体をこまめに動かす習慣をつけることで、酸素をたくさん身体にとり入れるような生活に変え、心肺機能をアップさせると基礎代謝量も上がります。

そのためのちょっとだけ運動
 やせるためには、日頃からこまめに動くことが大事。
 そこでテレビを見ている時や電車を待っている時などのちょっとした時間に、筋肉を意識して刺激すると、少しずつ身体は引き締まってきます。 歩いているときや電車待ちなどで立っているときは、お腹とお尻にキュッと力を入れておきましょう。
 テレビのCMの間など、椅子に座っているときのちょっとした時間には、下半身を固定させ、ウエストから上だけを左右に動かす動作をしてみましょう。
 電車待ちの間には、つま先立ちも効果的です。足首を引き締める効果があります。 階段はつま先でゆっくり上りましょう。ふくらはぎを引き締めます。エスカレーターの場合もつま先立ちは同様の効果があります。
 これらの運動は、すぐに効果が期待でるわけではありませんが、持続させれば習慣となり、効果も長続きします。難しいことではないのですぐに実行しましょう。


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